Dumbbelllarni teskari egilishda suyultirish

Ko'krak GantelTeskari qiya skameyka

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbelllarni teskari egilishda suyultirish" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: Gantel, Teskari qiya skameyka.

Tavsif

Pektoral mushaklarning pastki qismlarini cho'zish va ishlashga qaratilgan izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni mahkam bog'lab, salbiy egilgan skameykada yoting.
2. Dumbbelllarni ko'kragingizning pastki qismida ushlab turing.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni keng yoyda yon tomonlarga yoying.
4. Kuchli harakat bilan nafas chiqarayotganda, dumbbelllarni dastlabki holatiga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Pastki

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Yuqori

Ogohlantirishlar

1. Salbiy bosqichda harakatni boshqaring, og'irlikni tashlamang.
2. Yondashuvni boshlashdan oldin tana holatining barqarorligiga ishonch hosil qiling.