Yelkalarni orqa tomonga cho'zish
About this exercise
"Yelkalarni orqa tomonga cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orqa, Yuqori, Triceps, Keng orqa mushaklari. No equipment required.
Description
Yelka bo'g'imlarining moslashuvchanligini oshirish, ko'krak qafasini ochish va holatni yaxshilash uchun mashqlar to'plami.
Instructions
Orqa tarafdagi "qulf": barmoqlaringizni qulfga ulashga harakat qilib, bir qo'lingizni boshingiz orqasiga, ikkinchi qo'lingizni orqangizga qo'ying.
Qo'llarni aralashtirish: tik turing, qo'llaringizni orqangizdagi qulfga mahkamlang va elkama pichoqlarini olib, sekin yuqoriga ko'taring.
Muscles worked
Primary
