Delfin pozasida cho'zish
Jismoniy mashqlar haqida
"Delfin pozasida cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Orqa, Keng orqa mushaklari, Son bicepsi, Dumba mushaklari. No equipment required.
Tavsif
Delfin pozasi - "pastga qaragan it" va bilaklardagi lamellarning gibrididir. Bu hamstringsni cho'zish va bir vaqtning o'zida elkama-kamarni mustahkamlash uchun juda yaxshi.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing (stol pozasi). Tirsaklaringiz elkangiz ostida bo'lishi uchun bilaklaringizni erga tushiring. Qulf yoki parallel: kaftlarni qulfga ulash mumkin (yangi boshlanuvchilar uchun variant) yoki polga bosilgan holda bir-biriga parallel ravishda qo'yish mumkin (klassik versiya). Ko'tarish: oyoq barmoqlarini silkitib, nafas chiqarayotganda tos suyagini yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni tekislang. Sizning tanangiz teskari "V"hosil qilishi kerak. Kengaytma: bilaklaringizni poldan faol ravishda itaring, elkangizni qulog'ingizdan uzoqroqqa olib boring. To'piqlarni erga yo'naltirishni maqsad qiling (agar cho'zish zaif bo'lsa, oyoqlar biroz egilib qolishi mumkin). Bosh bo'sh, bo'yin qisilmagan, ko'z oyoqlarga qaratilgan.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
