Delfin pozasida cho'zish
About this exercise
"Delfin pozasida cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Orqa, Keng orqa mushaklari, Son bicepsi, Dumba mushaklari. No equipment required.
Description
Delfin pozasi-bu "pastga qaragan it" va bilaklaridagi lamellarning gibrididir. Bu hamstringsni cho'zish va bir vaqtning o'zida elkama-kamarni mustahkamlash uchun juda yaxshi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing (stol pozasi). Tirsaklaringiz elkangiz ostida bo'lishi uchun bilaklaringizni erga tushiring. Qulf yoki parallel: kaftlarni qulfga ulash mumkin (yangi boshlanuvchilar uchun variant) yoki polga bosilgan holda bir-biriga parallel ravishda qo'yish mumkin (klassik versiya). Ko'tarish: oyoq barmoqlarini silkitib, nafas chiqarayotganda tos suyagini yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni tekislang. Sizning tanangiz teskari "V"hosil qilishi kerak. Kengaytma: bilaklaringizni poldan faol ravishda itaring, elkangizni qulog'ingizdan uzoqroqqa olib boring. To'piqlarni erga yo'naltirishni maqsad qiling (agar cho'zish zaif bo'lsa, oyoqlar biroz egilib qolishi mumkin). Bosh bo'sh, bo'yin qisilmagan, ko'z oyoqlarga qaratilgan.
Muscles worked
Primary
