Tiz fleksorlari va kestirib, aduktorlarni o'tirgan holda cho'zish
Jismoniy mashqlar haqida
"Tiz fleksorlari va kestirib, aduktorlarni o'tirgan holda cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi, Ichki. No equipment required.
Tavsif
Moslashuvchanlikni oshirish, mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashga qaratilgan mashqlar.
Ijro texnikasi
Orqa tomonni cho'zish (tizza fleksorlari): o'tiring, bir oyog'ingizni to'g'rilang, ikkinchisini buking, oyog'ingizni sonning ichki qismiga bosing. To'g'ri orqangizni cho'zilgan oyog'ingizga egib, pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing.\N"Kelebek" (aduktorlar): orqangizni tekis qilib o'tiring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni tagliklari bilan bir-biriga bog'lang. To'piqlarni tos suyagiga torting. Tirsaklaringizni Tizzangizga sekin bosib, ularni erga tushiring.\keng burchak (haydovchi va orqa sirt): o'tiring va iloji boricha tekis oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying. Orqangizni tekis qilib, oldinga sekin egilib turing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
