Tiz fleksorlari va kestirib, aduktorlarni o'tirgan holda cho'zish
About this exercise
"Tiz fleksorlari va kestirib, aduktorlarni o'tirgan holda cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Son bicepsi, Ichki. No equipment required.
Description
Moslashuvchanlikni oshirish, mushaklarning kuchlanishini engillashtirish va kestirib, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashga qaratilgan mashqlar.
Instructions
Orqa tomonni cho'zish (tizza fleksorlari): o'tiring, bir oyog'ingizni to'g'rilang, ikkinchisini buking, oyog'ingizni sonning ichki qismiga bosing. To'g'ri orqangizni cho'zilgan oyog'ingizga egib, pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing.
"Kelebek" (aduktorlar): orqangizni tekis qilib o'tiring, tizzalaringizni buking, oyoqlaringizni tagliklari bilan bir-biriga bog'lang. To'piqlarni tos suyagiga torting. Tirsaklaringizni Tizzangizga sekin bosib, ularni erga tushiring.
Keng burchak (aduktorlar va orqa sirt): o'tiring va tekis oyoqlaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying. Orqangizni tekis qilib, oldinga sekin egilib turing.
Muscles worked
Primary
