O'tirgan piriformis mushaklarini cho'zish
About this exercise
"O'tirgan piriformis mushaklarini cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dumba mushaklari. No equipment required.
Description
Spazmni yo'qotish, piriformis sindromi og'rig'ini kamaytirish va siyatik asabning siqilishini engillashtirish uchun chuqur dumba mushaklarini bo'shatish uchun samarali mashq.
Instructions
Lavozim: kresloga o'tiring, orqangizni tekis tuting, oshqozoningizni torting.
"To'rtlik" pozasi: bir oyog'ingizning tovonini Tizzangizga yaqinroq, ikkinchisining soniga qo'ying. Egilgan oyoqning tizzasi yon tomonga yo'naltirilishi kerak.
Nishab: sekin oldinga egilib, qorinni kestirib, cho'zishga harakat qiling, orqa tekis turishi kerak (orqangizni yaxlitlamang).
Kuchaytirish: cho'zishni kuchaytirish uchun qo'lingizni egilgan oyog'ingizning tizzasiga ozgina bosib, uni pastga tushirishingiz mumkin.
Vaqt: pozitsiyani 20-30 soniya ushlab turing, har bir oyoq uchun 2-3 marta takrorlang.
Muscles worked
Primary
