Ko'krakni boshingizdan yuqoriga cho'zish
Jismoniy mashqlar haqida
"Ko'krakni boshingizdan yuqoriga cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Yuqori, Pastki. No equipment required.
Tavsif
Pektoral mushaklar va oldingi deltalar uchun cho'zish, holatni yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
1. Devorga yonma-yon turing, tirsagingizda egilgan qo'lingiz bilan unga suyaning.\
2. Ko'krak qafasidagi cho'zilishni his qilib, tanani devordan asta-sekin oching.\
3. 20-30 soniya ushlab turing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Yelka og'rig'idan saqlaning.
2. Bir tekis nafas oling.
3. Bahor qilmang.
2. Bir tekis nafas oling.
3. Bahor qilmang.
