Tiz atrofi orqali dumba cho'zish
About this exercise
"Tiz atrofi orqali dumba cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi. No equipment required.
Description
Bu gluteus Maximus va sonning chuqur rotatorlaridan kuchlanishni engillashtirish uchun klassik va juda samarali mashqdir. Bu zinapoyada mashq qilishni yakunlash uchun juda mos keladi, chunki u erda dumba kiyish uchun ishlaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Xoch: o'ng oyog'ingizning to'pig'ini chap Tizzangizga qo'ying. O'ng tizzani yon tomonga yo'naltirish kerak (ochiq). Aylana: chap oyog'ingizni poldan ko'taring. O'ng qo'lingizni oyoqlaringiz orasidagi "deraza" ga, chap qo'lingizni chap soningizning tashqi tomoniga o'tkazing. Barmoqlaringizni chap tizzangiz ostidagi (sonning orqa qismida) yoki pastki oyog'ingizning o'zida qulflang. Cho'zish: chap tizzangizni ko'kragingizga silliq torting. Bunday holda, o'ng tizza o'zidan harakat qilishi kerak. Fiksatsiya: chuqur nafas olayotganda pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlarini almashtiring.
Muscles worked
Primary
