Tizzada orqa burilish bilan cho'zish
About this exercise
"Tizzada orqa burilish bilan cho'zish" targets the Cho'zilish muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oldi, Yuqori, Pastki, Biceps, Qiyshiq mushaklar. No equipment required.
Description
Ushbu cho'zish (ko'pincha "igna ko'zi" yoki stol holatida burish deb ataladi) kestirib, torakal umurtqa pog'onasining ishini mukammal darajada bog'laydi. U narvon simulyatoridan keyin eksenel yukni olib tashlaydi.
Instructions
Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing (stol pozasi). Kaftlar qat'iy ravishda elkalar ostida, tizzalar kestirib ostida. Orqa tekis. Harakat: o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, ko'kragingizni oching va keyin nafas chiqarayotganda chap qo'lingiz ostiga kaftingizni yuqoriga qaratib "o'tkazing". Fiksatsiya: o'ng elkangizni va o'ng yonog'ingizni erga tushiring. Chap qo'l yuz oldida egilib qolishi yoki cho'zilishni kuchaytirish uchun boshingizdan yuqoriga cho'zilishi mumkin. Nafas olish: 5-8 ta chuqur nafas olish tsiklini bajaring, har bir nafas chiqarayotganda elkama pichoqlari orasidagi joyni bo'shashtiring. Chiqish: chap kaftingizga suyanib, asta-sekin markazga qayting va boshqa tomonga takrorlang.
Muscles worked
Primary
