Ko'tarilgan oyoq pushuplari
Jismoniy mashqlar haqida
"Ko'tarilgan oyoq pushuplari" targets the Ko'krak muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: O'z vazni, Yassi skameyka.
Tavsif
Oyoqlarning holatini o'zgartirish bilan Push-up varianti. Yuqori oyoq tayanchi bilan elkama-kamarga nisbatan yuk ortadi.
Ijro texnikasi
1. Yotgan holda dam oling va tananing to'g'ri chizig'ini hosil qiling.
2. Jismoniy mashqlar variantiga ko'ra oyoqlaringizni barqaror tayanchga qo'ying.
3. Tirsaklaringizni egib, tanangizni nazorat ostida tushiring.
4. Tos suyagi bo'shashmasdan tanani yuqoriga siqib qo'ying.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Faqat barqaror tayanchdan foydalaning.
2. Yelkada og'riq yoki og'ir noqulaylik paydo bo'ladigan balandlikni tanlamang.
3. Ishni boshqarishni saqlang.
2. Yelkada og'riq yoki og'ir noqulaylik paydo bo'ladigan balandlikni tanlamang.
3. Ishni boshqarishni saqlang.
