Ko'tarilgan oyoq pushuplari
About this exercise
"Ko'tarilgan oyoq pushuplari" targets the Ko'krak muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Yuqori. Equipment needed: O'z vazni, Yassi skameyka.
Description
Pektoral mushaklarning pastki qismida yuqori yuk bilan Push-uplarning o'zgarishi. Soddalashtirilgan variant, chunki tana vaznining bir qismi oyoqlarga o'tkaziladi.
Instructions
1. Qo'llaringizni erga, oyoqlaringizni past balandlikka qo'ying.
2. Qo'llar elkalarining kengligida yoki biroz kengroq.
3. Tirsaklaringizni bukib, ko'kragingizda qulay cho'zilguncha tanangizni pastga tushiring.
4. Dastlabki holatiga qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
