Yugurish

Kardio O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Yugurish" targets the Kardio muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari, Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

To'g'ri yugurish texnikasi tananing oldinga ozgina egilishi bilan tekis holatni, bo'shashgan elkalarni, old tomonga qarashni va qo'llarni ~90° burchak ostida egishni o'z ichiga oladi. Oyoq muloyimlik bilan oyoqning o'rtasiga yoki og'irlik markazi ostidagi old qismga tushadi. Iqtisodiy samaradorlik uchun kadens (qadam chastotasi) daqiqada taxminan 170-180 qadam bo'lishi kerak.