Yugurish

Kardio O'z vazni

About this exercise

"Yugurish" targets the Kardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari, Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Description

To'g'ri yugurish texnikasi tananing oldinga ozgina egilishi bilan tekis holatni, bo'shashgan elkalarni, old tomonga qarashni va qo'llarni ~90° burchak ostida egishni o'z ichiga oladi. Oyoq muloyimlik bilan oyoqning o'rtasiga yoki og'irlik markazi ostidagi old qismga tushadi. Iqtisodiy samaradorlik uchun kadens (qadam chastotasi) daqiqada taxminan 170-180 qadam bo'lishi kerak.

Muscles worked

Primary

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Boldir mushaklari

Secondary

Press

Qiyshiq mushaklar