Armiya choynak pressi
About this exercise
"Armiya choynak pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Giryali tosh.
Description
Tik turgan holda elkama-kamar uchun kuchli kuch mashqlari
Instructions
Ko'krak qafasi: og'irliklarni bilaklaringizga tashlang. Tirsaklarni tanaga, mushtlarni iyagiga, og'irliklarni bilaklarning tashqi tomoniga bosish kerak. Bu "dam olish pozitsiyasi" (rack position). Matbuot: og'irliklarni vertikal ravishda yuqoriga ko'tarish uchun kuchli harakatdan foydalaning. Bosish jarayonida qo'l kaft bilan bir oz oldinga buriladi. Fiksatsiya: yuqori nuqtada qo'llar to'liq tekislanadi, tirsaklar qulflanadi, elkalar quloqlarga tortilmaydi. Pastga tushirish: kettlebelllarni ko'kragingizdagi holatiga qaytaring, shunchaki tushishiga yo'l qo'ymang.
Muscles worked
Primary
Secondary
