Smit mashinasida iyak tortish

Yelkalar Smit mashinasi

Jismoniy mashqlar haqida

"Smit mashinasida iyak tortish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Trapetsiya. Equipment needed: Smit mashinasi.

Tavsif

Smit mashinasida sobit traektoriyali brosh. Texnikani takomillashtirish uchun javob beradi.

Ijro texnikasi

1. Smit mashinasi oldida turing, bo'ynini markazda tor yoki o'rta tutqich bilan ushlang.
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni ko'tarib, bo'yningizni iyagingizga torting.
3. Nafas olayotganda bo'yningizni pastga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Trapetsiya

Ikkinchi darajali

Oldi

Biceps

Ogohlantirishlar

1. Orqaga burilmang, ishning vertikal holatini saqlang.
2. Bo'yinni iyagingizdan yuqoriga ko'tarmang.
3. Harakat traektoriyasi sizning jismoniy holatingiz uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.