Kettlebellni bosh atrofida aylantirish

Yelkalar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebellni bosh atrofida aylantirish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi, Orqa. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Yelkaning harakatchanligi, rotator manjetini isitish va yadroni mustahkamlash uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. Og'irlikni ikki qo'lingiz bilan ko'kragingiz oldidagi shoxlardan ushlab turing.
2. Og'irlikni asta-sekin boshingiz atrofida aylana bo'ylab aylantiring, xuddi halo kiygandek.
3. Bir tomonga, keyin boshqa tomonga bir nechta doiralarni bajaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Orqa

Ikkinchi darajali

Bilak

Press

Qiyshiq mushaklar

Ogohlantirishlar

1. Engil vazndan foydalaning. Bu kuch mashqlari emas, balki harakatchanlik mashqlari.
2. Egilmang, ko'kragingizni ochiq tuting.
3. Agar elkangizda og'riq bo'lsa, to'xtating.