Pastki blokda qo'llaringizni oldingizda ko'taring

Yelkalar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Pastki blokda qo'llaringizni oldingizda ko'taring" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Krossoverda oldingi deltalarga ko'tarilish. Doimiy qarshilikni ta'minlaydi va hujum burchagini o'zgartirishga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Orqangizni pastki blokga qo'ying, tutqichni ushlang (arqon yoki tekis).
2. Nafas olayotganda, oldingizda tekis yoki biroz egilgan qo'llarni elkangiz darajasiga ko'taring.
3. Nafas olayotganda qo'llaringizni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Ikkinchi darajali

O'rta

Yuqori

Ogohlantirishlar

1. Oyoqlaringiz yoki yadroingiz bilan o'zingizga yordam bermang.
2. Kuchlanishni yo'qotmaslik uchun blokdan juda uzoqqa bormang.
3. Duruşga e'tibor bering, egilmang.