Kubalik dumbbell press

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Kubalik dumbbell press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Rotator manjet, orqa deltalar va trapezoidlarning kuchi va sog'lig'ini rivojlantirish uchun maxsus mashq.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllarni ushlab turgan holda oldinga egilib turing.
2. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni oshqozoningizga torting (egilgan qator).
3. Dumbbelllarni tushirmasdan, tirsaklaringizni bir-biridan ajratib oling va dumbbelllarni elkangiz darajasiga ko'taring (tashqi aylanish).
4. Sekin-asta teskari tartibda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Juda engil vazndan foydalaning (2-5 kg). Bu qo'shma texnika va sog'liq uchun mashqdir.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. Har qanday elka og'rig'i uchun bajarishni to'xtating.