Deadlift

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Deadlift" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Orqa zanjir uchun asosiy tortish mashqlari: gluteal mushaklar, sonning orqa qismi, orqa ekstansorlar va yadro mushaklari.

Ijro texnikasi

1. Barga boring, oyoqlaringizni barqaror joylashtiring va bo'yningizni ushlang.
2. Kestirib, tizza bo'g'imlarini egib, orqa tomonni neytral holatda saqlang.
3. Barni tanangizga yaqin tutib, oyoq va tos suyagini cho'zish orqali ko'taring.
4. Barni boshqariladigan tarzda erga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Keng orqa mushaklari

Trapetsiya

Kvadriceps

Ogohlantirishlar

1. Orqangizni yumaloqlamang yoki barni tortib olmang.
2. Tananing holatini buzadigan vazndan foydalanmang.
3. Yukni oshirishdan oldin texnikani engil vazn bilan o'zlashtiring.