Oyoq barmoqlarini ko'tarish
About this exercise
"Oyoq barmoqlarini ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Buzoq mushaklarining hajmi va kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. Oyoq barmoqlari bilan balandlikda turing (qadam, jin ursin), poshnalar pastga tushadi.
2. Barqarorlik uchun tayanchni ushlang yoki barni elkangizga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, iloji boricha oyoq barmoqlariga chiqing.
4. Nafas olayotganda, cho'zish uchun tovoningizni balandlik darajasidan pastga tushiring.
Muscles worked
Primary
