Oyoq barmoqlarini ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Oyoq barmoqlarini ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Boldir mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Buzoq mushaklarining hajmi va kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. Oyoq barmoqlari bilan balandlikda turing (qadam, jin ursin), poshnalar pastga tushadi.
2. Barqarorlik uchun tayanchni ushlang yoki barni elkangizga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, iloji boricha oyoq barmoqlariga chiqing.
4. Nafas olayotganda, cho'zish uchun tovoningizni balandlik darajasidan pastga tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Pastki nuqtada bahor qilmang, harakat nazorat qilinishi kerak.
2. Ish paytida tizzalaringizni bukmang.
3. To'liq amplituda foydalaning.
2. Ish paytida tizzalaringizni bukmang.
3. To'liq amplituda foydalaning.
