Bir oyoqli o'lik yuk
Jismoniy mashqlar haqida
"Bir oyoqli o'lik yuk" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Tavsif
Balansni, stabilizator mushaklarini, dumba va bicepsni har bir oyoqning sonlarini alohida-alohida rivojlantirish uchun mashq qiling.
Ijro texnikasi
1. Qo'lingizda dumbbelllar bilan tik turing.
2. Og'irlikni bir oyoqqa o'tkazing, uni biroz egib oling.
3. Tos suyagingizni orqaga tortayotganda, muvozanat uchun bo'sh oyog'ingizni ko'tarayotganda tanangizni oldinga egib oling.
4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Og'irliksiz yoki engil dumbbelllar bilan boshlang.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Muvozanatni saqlash uchun harakatni asta-sekin bajaring.
2. Orqangizni yumaloqlamang.
3. Muvozanatni saqlash uchun harakatni asta-sekin bajaring.
