Bir oyoqli o'lik yuk
About this exercise
"Bir oyoqli o'lik yuk" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Description
Balansni, stabilizator mushaklarini, dumba va bicepsni har bir oyoqning sonlarini alohida-alohida rivojlantirish uchun mashq qiling.
Instructions
1. Qo'lingizda dumbbelllar bilan tik turing.
2. Og'irlikni bir oyoqqa o'tkazing, uni biroz egib oling.
3. Tos suyagingizni orqaga tortayotganda, muvozanat uchun bo'sh oyog'ingizni ko'tarayotganda tanangizni oldinga egib oling.
4. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Muscles worked
Primary
Secondary
