Nishabli Push-uplar
About this exercise
"Nishabli Push-uplar" targets the Ko'krak muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Oyoqlar boshdan yuqori bo'lgan Push-uplarning o'zgarishi. Urg'u pektoral mushaklarning yuqori qismlariga o'tadi.
Instructions
1. Oyoqlaringizni baland joyga qo'ying (skameyka, shkaf), qo'llaringizni erga qo'ying.
2. Korpusni tekis tuting, pastki orqa tomonga osmang.
3. Tirsaklaringizni bukib, ko'kragingiz bilan erga engil tegguncha pastga tushing.
4. Qo'llaringizni to'liq to'g'rilab, yuqoriga siqib qo'ying.
Muscles worked
Primary
Secondary
