Nishabli Push-uplar

Ko'krak O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Nishabli Push-uplar" targets the Ko'krak muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Pastki. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Oyoqlarning holatini o'zgartirish bilan Push-up varianti. Yuqori oyoq tayanchi bilan elkama-kamarga nisbatan yuk ortadi.

Ijro texnikasi

1. Yotgan holda dam oling va tananing to'g'ri chizig'ini hosil qiling.
2. Jismoniy mashqlar variantiga ko'ra oyoqlaringizni barqaror tayanchga qo'ying.
3. Tirsaklaringizni egib, tanangizni nazorat ostida tushiring.
4. Tos suyagi bo'shashmasdan tanani yuqoriga siqib qo'ying.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Pastki

Ikkinchi darajali

Oldi

O'rta

Yuqori

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Faqat barqaror tayanchdan foydalaning.
2. Yelkada og'riq yoki og'ir noqulaylik paydo bo'ladigan balandlikni tanlamang.
3. Ishni boshqarishni saqlang.