Mahi Giray
Jismoniy mashqlar haqida
"Mahi Giray" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.
Tavsif
Orqa zanjirning portlovchi kuchini va chidamliligini rivojlantirish uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib turing. Oyoqlar orasidagi choynak. Havzani orqaga torting, choynakni ikki qo'lingiz bilan ushlang.\
2. Kuchli kestirib,\ \ "itaring \ \" kettlebellni ko'z darajasiga yoki undan yuqori darajaga ko'taring.\
3. Kettlebell belanchakda pastga tushsin va takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Harakat qo'llardan emas, sonlardan.
2. Orqa tekis, ayniqsa pastki nuqtada.
3. Juda chuqur cho'kmang, bu chayqalish emas, balki chayqalish.
2. Orqa tekis, ayniqsa pastki nuqtada.
3. Juda chuqur cho'kmang, bu chayqalish emas, balki chayqalish.
