Bir qo'l bilan choynakni tortib olish

Yelkalar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Bir qo'l bilan choynakni tortib olish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Kvadriceps, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Oyoqlardan qo'llarga qadar butun tanani jalb qiladigan kuchli mashq. Kettlebell sportida bu klassik ikki tomonlama kurashning ikkinchi qismidir.

Ijro texnikasi

Bu erda bir qo'l bilan choynakni itarishning eng qisqa sxemasi (ortiqcha \\"suv\\"holda): \ \ n \ \ n1. Boshlang'ich pozitsiyasi (boshlash) \ kettlebellni ko'kragingizga torting.\ \ n \ \ bosh: tirsak tanaga mahkam bosiladi (tos suyagi yoki oshqozonga suyanadi), cho'tka tekis, oyoqlari elkalarining kengligida.

2. Itarish (portlash)
birinchi pastki: qisqa va keskin egilib turing (tovonlarni poldan tortib olmang).
\ nt surish: qo'l kuchi bilan emas, balki tananing impulsi bilan og'irlikni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizni kuchli tekislang.

3. Pastki va fiksatsiya\ \ ikkinchi pastki: Kettlebell ko'tarilganda, qo'lingizni tirsagingizga to'liq to'g'rilab, uning ostiga keskin egilib turing.
\ PF: oyoqlaringizni tekislang. Chovgumni頭 (qo'l, yadro va oyoqlar bitta to'g'ri chiziq) ustiga mahkamlab, tekis turing.

4. Qayta tiklash\ \ chovgumni ko'kragingizga qaytaring, tizzalaringizni yumshoq bukish bilan zarbani o'z-o'zidan torting va tirsagingizni bo'sh joyga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Kvadriceps

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

O'rta

Triceps

Keng orqa mushaklari

Bel

Press

Ogohlantirishlar

1. Dastlabki bosqichda orqangizni yumaloqlamang.
2. Yuqori nuqtada qo'l to'g'ri bo'lishi kerak, choynak barqaror.
3. Qo'llar va elkalarni isitish kerak.