Smit mashinasida o'tirgan Barbell pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"Smit mashinasida o'tirgan Barbell pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Yassi skameyka, Smit mashinasi.
Tavsif
Ruxsat etilgan traektoriyali elkama-bar pressi. Amalga oshirishni osonlashtiradi, barqarorlikni minimallashtiradi, deltalarga e'tibor berish uchun ideal.
Ijro texnikasi
1. Smit mashinasining bo'yni ostiga orqa o'rindiqli skameykani qo'ying.
2. O'tiring, bo'yningizni echib oling va uni iyagingiz darajasiga yoki ko'kragingizning yuqori qismiga tushiring.
3. Ekshalasyonda bo'ynini yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Skameykaning holatini to'g'ri sozlang: pastki nuqtada bilaklar vertikal bo'lishi kerak.
2. Yuqori nuqtada tirsaklarni "kiritmang".
3. Orqangizni egmang, orqangizga bosing.
2. Yuqori nuqtada tirsaklarni "kiritmang".
3. Orqangizni egmang, orqangizga bosing.
