Giri sumoning ko'kragiga tortilishi

Yelkalar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Giri sumoning ko'kragiga tortilishi " targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Dumba mushaklari, Ichki. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Trapezius mushaklari, deltalar va butun tana kuchini rivojlantirish uchun portlovchi mashq.

Ijro texnikasi

1. Kettlebellni oyoqlaringiz orasiga qo'ying, egilib, tutqichni ushlang.\
2. Oyoqlaringiz va orqangizning kuchli harakati bilan tirsaklaringizni yon tomonlarga yoyib, choynakni iyagingizga torting.\
3. Dastlabki holatiga tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Dumba mushaklari

Ichki

Ikkinchi darajali

Oldi

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Harakat davomida orqangizni tekis tuting.
2. Qo'llaringizni muddatidan oldin egmang, birinchi navbatda oyoqlardan impuls.
3. Qulay ushlash uchun cho'tka bandajlaridan foydalaning.