Nishabdagi dumbbell tebranishlari

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Nishabdagi dumbbell tebranishlari" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Orqa. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Orqa deltoid to'plamlarini rivojlantirish uchun eng yaxshi izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Tanani polga parallel ravishda oldinga egib, tizzalaringizni bir oz egib oling. Orqa tekis.
2. Dumbbelllarni ko'kragingiz ostida ushlab turing, tirsaklaringiz biroz egilgan.
3. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yon tomonlarga yoyib, tirsaklaringizni shiftga ko'taring.
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Orqa

Ikkinchi darajali

O'rta

Ogohlantirishlar

1. Orqangizni yumaloqlamang, oldingizda erga qarang.
2. Dumbbelllarni tortib olib, inertsiya kuchini ishlatmang.
3. Dumbbelllarni orqa darajadan yuqoriga ko'tarmang.