O'tirgan armiya shire press
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan armiya shire press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Yassi skameyka, Giryali tosh.
Tavsif
Og'irliklarni o'tirish holatida bosish, oyoq va orqa yordamni istisno qiladi.
Ijro texnikasi
1. Orqa bilan skameykaga o'tiring, elkangizdagi og'irliklar.\
2. Nafas olayotganda choynaklarni boshingizga siqib qo'ying.\
3. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Orqa va tos suyagini skameykaning orqa tomoniga mahkam bosing.
2. Pastki orqa tomonga egilmang.
3. Pastga qarab harakatni boshqaring.
2. Pastki orqa tomonga egilmang.
3. Pastga qarab harakatni boshqaring.
