Mashinada qo'llarni yon tomonlarga silkit
Jismoniy mashqlar haqida
"Mashinada qo'llarni yon tomonlarga silkit" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
\"Kelebek\" simulyatorida yoki uning analogida o'rta deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Tugatish uchun javob beradi.
Ijro texnikasi
1. Tutqichlarni elkangiz darajasida ushlab turish uchun o'rindiq balandligini sozlang.
2. O'tiring, ko'kragingizni orqa tomonga bosing.
3. Ekshalasyonda tutqichlarni yon tomonlarga yoying.
4. Nafas olayotganda, ularni asta-sekin oldingizga keltiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Orqa va elkangizni orqa tomondan ko'tarmang.
2. Inertsiyani ishlatmang, harakat silliq bo'lishi kerak.
3. Agar bu sizning elkangizda noqulaylik tug'dirsa, qo'llaringizni juda uzoqqa cho'zmang.
2. Inertsiyani ishlatmang, harakat silliq bo'lishi kerak.
3. Agar bu sizning elkangizda noqulaylik tug'dirsa, qo'llaringizni juda uzoqqa cho'zmang.
