Kettlebelllarni yonma-yon o'tirish

Yelkalar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebelllarni yonma-yon o'tirish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Aldashni istisno qilish uchun o'tirgan holda bajariladigan o'rta Delta to'plamlari uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Skameykada o'tiring, og'irliklar qo'llaringizni yon tomonlaringizga tushiring.\
2. Nafas chiqarayotganda og'irliklarni yon tomondan elkangiz darajasiga ko'taring.\
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Oldi

Ogohlantirishlar

1. Oyoqlaringizni silkitmang yoki o'zingizga yordam bermang.
2. Tirsaklaringizni biroz egib oling.
3. Noqulaylik uchun og'irliklarni elkangiz darajasidan yuqoriga ko'tarmang.