Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Barni ko'tarishning alternativasi, bu har bir qo'lni alohida ishlashga va amplitudani oshirishga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Dumbbelllarni kestirib, kaftlaringizni yoningizga (tutqich \"bolg'a\") yoki kaftlaringizni pastga qaratib ushlab turing.
2. Nafas olayotganda, navbat bilan yoki bir vaqtning o'zida oldingizda dumbbelllarni elkangiz darajasiga ko'taring.
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Ikkinchi darajali

O'rta

Yuqori

Ogohlantirishlar

1. Aldashni ishlatmang, ayniqsa oxirgi takrorlashlarda.
2. Ko'tarilgan dumbbelldan keyin tanani aylantirmang.
3. Salbiy bosqichda harakatni boshqaring.