Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish
About this exercise
"Oldingizda dumbbelllarni ko'tarish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Gantel.
Description
Barni ko'tarishning alternativasi, bu har bir qo'lni alohida ishlashga va amplitudani oshirishga imkon beradi.
Instructions
1. Dumbbelllarni kestirib, kaftlaringizni yoningizga ("bolg'a" tutqichi) yoki kaftlaringizni pastga qaratib, tik turing.
2. Nafas olayotganda, navbat bilan yoki bir vaqtning o'zida oldingizda dumbbelllarni elkangiz darajasiga ko'taring.
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
