Dumbbellni iyakka tortish
Jismoniy mashqlar haqida
"Dumbbellni iyakka tortish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi, Trapetsiya. Equipment needed: Gantel.
Tavsif
Barbell broshiga alternativa. Dumbbelllar tabiiy amplituda ishlashga imkon beradi va bilaklardagi stressni kamaytiradi.
Ijro texnikasi
1. Dumbbelllarni sonlaringiz oldida ushlab, tik turing.
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni tanangiz bo'ylab ko'tarib, tirsaklaringizni yon tomonlarga va yuqoriga yoying.
3. Tirsaklar yuqori nuqtada elka darajasidan yuqori bo'lishi kerak.
4. Dumbbelllarni sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Siqmang, ko'kragingiz oldinga.
2. Inertsiyani ishlatmang, harakat nazorat qilinishi kerak.
3. Dumbbelllarni tanaga yaqin tuting.
2. Inertsiyani ishlatmang, harakat nazorat qilinishi kerak.
3. Dumbbelllarni tanaga yaqin tuting.
