Smit mashinasida bosh uchun Barbell pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"Smit mashinasida bosh uchun Barbell pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Yassi skameyka, Smit mashinasi.
Tavsif
Barbell boshning orqasiga tushadigan elkama - pressning o'zgarishi. O'rta Delta nurlarini ta'kidlaydi, yaxshi harakatchanlikni talab qiladi.
Ijro texnikasi
1. Skameykada orqangizni Smit mashinasiga, bo'yningizni boshingiz orqasiga qo'ying.
2. Keng tutqich bilan bo'ynini echib oling.
3. Nafas olayotganda, qo'llaringiz to'liq tekislanguniga qadar barni yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda, bo'yningizni boshingiz orqasiga sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Yelka bo'g'imlari yoki bo'yin bilan bog'liq har qanday muammo uchun kontrendikedir.
2. Bo'yinni juda pastga tushirmang (quloq chizig'i ostida).
3. Engil vazn va mukammal texnika bilan bajaring. Yangi boshlanuvchilar tavsiya etilmaydi.
2. Bo'yinni juda pastga tushirmang (quloq chizig'i ostida).
3. Engil vazn va mukammal texnika bilan bajaring. Yangi boshlanuvchilar tavsiya etilmaydi.
