Dumbbelllarning yon tomonlarga tebranishi
About this exercise
"Dumbbelllarning yon tomonlarga tebranishi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Gantel.
Description
Yelkaning kengligi uchun mas'ul bo'lgan deltoid mushaklarning o'rta to'plamlarini rivojlantirish uchun klassik izolyatsiya mashqlari.
Instructions
1. To'g'ri turing, tirsaklaringizni bir oz egib, bu burchakni qulflang. Kestirib, dumbbelllar.
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yon tomondan elkangiz darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring.
3. Yuqori nuqtada kichik barmoq bosh barmog'idan yuqori bo'lishi kerak (engil supinatsiya).
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
