Dumbbelllarning yon tomonlarga tebranishi

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbelllarning yon tomonlarga tebranishi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Yelkaning kengligi uchun mas'ul bo'lgan deltoid mushaklarning o'rta to'plamlarini rivojlantirish uchun klassik izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. To'g'ri turing, tirsaklaringizni bir oz egib, bu burchakni qulflang. Kestirib, dumbbelllar.
2. Nafas olayotganda, dumbbelllarni yon tomondan elkangiz darajasiga yoki biroz yuqoriga ko'taring.
3. Yuqori nuqtada kichik barmoq bosh barmog'idan yuqori bo'lishi kerak (engil supinatsiya).
4. Nafas olayotganda dumbbelllarni sekin tushiring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Ikkinchi darajali

Oldi

Trapetsiya

Ogohlantirishlar

1. Agar bo'g'imlarda og'riq yoki chertishni his qilsangiz, dumbbelllarni elkangiz darajasidan yuqoriga ko'tarmang.
2. Yadroni silkitmang yoki o'zingizga inertiya bilan yordam bermang.
3. Harakat paytida tirsaklaringizni egmang yoki kengaytirmang.