Nishabli skameykada og'irlikni ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Nishabli skameykada og'irlikni ko'tarish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Orqa, Trapetsiya. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Deltoid mushaklarning o'rta to'plamlari uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Egilgan skameykada o'tiring, og'irliklar qo'llaringizni yon tomonlaringizga tushiring.
2. Nafas chiqarayotganda og'irliklarni yon tomondan elkangiz darajasiga ko'taring.
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Inertsiyani ishlatmang.
2. Noqulaylik uchun og'irliklarni elkangiz darajasidan yuqoriga ko'tarmang.
3. Tirsaklaringizni biroz egib oling.
2. Noqulaylik uchun og'irliklarni elkangiz darajasidan yuqoriga ko'tarmang.
3. Tirsaklaringizni biroz egib oling.
