O'tirgan Barbell pressi
Jismoniy mashqlar haqida
"O'tirgan Barbell pressi" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Shtanga, Yassi skameyka.
Tavsif
Orqa o'rindiqda o'tirgan holda elkama-kamarni rivojlantirish uchun asosiy mashq. Deltalarga e'tibor qaratish imkonini berib, korpusni barqarorlashtiradi.
Ijro texnikasi
1. Orqa tomoni vertikal yoki 80-85 ° burchak ostida o'rnatilgan skameykada o'tiring.
2. Barni elkangizdan bir oz kengroq ushlang va uni ko'krak/yoqa suyagining yuqori qismiga tushiring.
3. Nafas olayotganda barni vertikal ravishda yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Pastki orqa qismini skameykaning orqa qismidan tortib olmang va haddan tashqari egilmang.
2. Agar elkangizning harakatchanligi yomon bo'lsa, barni boshingiz orqasidan siqmang.
3. Barni nazorat ostida tushiring, uni yoqa suyaklariga urmang.
2. Agar elkangizning harakatchanligi yomon bo'lsa, barni boshingiz orqasidan siqmang.
3. Barni nazorat ostida tushiring, uni yoqa suyaklariga urmang.
