Oldingizda o'tirgan og'irliklarni ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Oldingizda o'tirgan og'irliklarni ko'tarish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Oldi. Equipment needed: Giryali tosh, Qiya skameyka.
Tavsif
Deltoid mushaklarning oldingi to'plamlari uchun izolyatsiya mashqlari.
Ijro texnikasi
1. Orqangiz bilan skameykada o'tiring, og'irliklar tushirilgan qo'llarda.\
2. Nafas olayotganda, oldingizda og'irliklarni elkangiz darajasiga ko'taring.\
3. Nafas olayotganda sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. O'zingizga yordam bermang.
2. Inertsiyani ishlatmang.
3. Orqangizni skameykada ushlab turing.
2. Inertsiyani ishlatmang.
3. Orqangizni skameykada ushlab turing.
