Mashinada qo'llarni ko'paytirish
About this exercise
"Mashinada qo'llarni ko'paytirish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Orqa. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Kelebek simulyatorida orqa deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Aniq texnika uchun ideal.
Instructions
1. Orqa tomonga qaragan holda qo'lni ko'paytirish mashinasiga (Pec-Deck) o'tiring.
2. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, tutqichlarni ushlang.
3. Nafas chiqarayotganda, orqa deltalarni iloji boricha qisqartirgan holda, tutqichlarni orqangizga torting.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.
Muscles worked
Primary
