Mashinada qo'llarni ko'paytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Mashinada qo'llarni ko'paytirish" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Orqa. Equipment needed: Trenajyorlar.
Tavsif
\"Kelebek\" simulyatoridagi orqa deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Aniq texnika uchun javob beradi.
Ijro texnikasi
1. Orqa tomonga qaragan holda qo'lni ko'paytirish mashinasiga (Pec-Deck) o'tiring.
2. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, tutqichlarni ushlang.
3. Nafas chiqarayotganda, orqa deltalarni iloji boricha qisqartirgan holda, tutqichlarni orqangizga torting.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Orqangizga yordam bermang, ko'kragingizni orqa tomonga bosing.
2. Jerklardan foydalanmang.
3. Yelka pichoqlarini juda qattiq tortmang, deltalarga e'tibor bering.
2. Jerklardan foydalanmang.
3. Yelka pichoqlarini juda qattiq tortmang, deltalarga e'tibor bering.
