Bir oyoqli Kettlebell Squats

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Bir oyoqli Kettlebell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Og'irliklar bilan oyoq kuchini, muvozanatni va harakatchanlikni rivojlantirish uchun rivojlangan mashq.

Ijro texnikasi

1. Choynakni ko'kragingizga tuting. Bir oyog'ingizni oldinga ko'taring.\
2. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa cho'ktirishni bajaring.\
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Og'irliksiz \"to'pponcha\" ni ishonchli o'tirmasdan bajarmang.
2. Juda engil og'irliklar yoki og'irliklar bilan boshlang.
3. Tiz og'rig'i uchun to'xtating.