Gluteal ko'prik
About this exercise
"Gluteal ko'prik" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Gluteal mushaklar va sonlarning biceplarini izolyatsiya qilish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni buking, oyoqlaringizni dumbangizga yaqin erga qo'ying.
2. Qo'llar tana bo'ylab.
3. Nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring, dumbangizni siqib qo'ying.
4. Nafas olayotganda, tos suyagini erga tegmasdan tushiring.
Muscles worked
Primary
Secondary
