Gluteal ko'prik
Jismoniy mashqlar haqida
"Gluteal ko'prik" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Gluteal mushaklar va sonlarning biceplarini izolyatsiya qilish uchun asosiy mashq.
Ijro texnikasi
1. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni buking, oyoqlaringizni dumbangizga yaqin erga qo'ying.
2. Qo'llar tana bo'ylab.
3. Nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'taring, dumbangizni siqib qo'ying.
4. Nafas olayotganda, tos suyagini erga tegmasdan tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Pastki orqa tomonni yuqori nuqtada egmang.
2. Tovoningizni erdan ko'tarmang.
3. O'zingizni nazorat ostiga oling, tos suyagini tashlamang.
2. Tovoningizni erdan ko'tarmang.
3. O'zingizni nazorat ostiga oling, tos suyagini tashlamang.
