Kettlebell o'pkalari tepada

Oyoqlar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Kettlebell o'pkalari tepada" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for ilg'or. The main load falls on: Oldi, Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Muvozanatni, elkaning harakatchanligini va oyoq kuchini rivojlantirish uchun murakkab mashq.

Ijro texnikasi

1. Ikki choynakni boshingiz ustidagi tekis qo'llarda ushlab turing.\
2. Oldinga yoki orqaga o'pkani bajaring.\
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Oldi

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Bu mukammal barqarorlikni talab qiladi. Og'irliksiz, keyin engil vazn bilan boshlang.
2. Kettlebelllarning oldinga yoki orqaga burilishiga yo'l qo'ymang.
3. Qorin bo'shlig'ini kuchli kuchlanishda saqlang.