Yon tomonda yotgan oyoqlarni ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Yon tomonda yotgan oyoqlarni ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Ichki. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Gluteus medius va gluteus minimus (sonning lateral yuzasi) ustida ishlash uchun mashq.
Ijro texnikasi
1. Yoningizda yotib, oyoqlaringizni bir-birining ustiga tekislang. Tirsagingizga suyaning.
2. Nafas olayotganda yuqori oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
3. Nafas olayotganda, uni pastki qismiga qo'ymasdan sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Korpusni oldinga yoki orqaga burmang.
2. Jerking qilmang.
3. Oyog'ingizni inertsiya emas, balki son mushaklari hisobiga ko'taring.
2. Jerking qilmang.
3. Oyog'ingizni inertsiya emas, balki son mushaklari hisobiga ko'taring.
