Gakk mashqlar mashinasida o'tirish

Oyoqlar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Gakk mashqlar mashinasida o'tirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Maxsus eğimli simulyator yordamida to'rtburchaklarni izolyatsiya qilish uchun mashq qiling. Agar mashina to'g'ri sozlangan bo'lsa, u stabilizatsiya talablarini kamaytirishga imkon beradi, ammo texnika muhim bo'lib qoladi.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tirib, orqa va elkangizni orqa tomonga mahkam bosing.
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidagi platformaga qo'ying.
3. Xavfsizlik qo'llarini echib oling.
4. Nafas olayotganda, tizzalaringizni bukib, vazningizni sekin tushiring.
5. Nafas olayotganda platformani kuchli siqib oling, oyoqlaringizni deyarli to'liq tekislang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Agar tizzangizda noqulaylik his qilsangiz, juda chuqur tushmang.
2. Bosish paytida tizzalaringizni ichkariga tortmang.
3. Yuqori nuqtada tizzalaringizni "kiritmang", engil egilishni saqlang.