Gakk mashqlar mashinasida o'tirish
About this exercise
"Gakk mashqlar mashinasida o'tirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Maxsus eğimli simulyator yordamida to'rtburchaklarni izolyatsiya qilish uchun mashq qiling. Orqa uchun xavfsiz.
Instructions
1. Mashinaga o'tirib, orqa va elkangizni orqa tomonga mahkam bosing.
2. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidagi platformaga qo'ying.
3. Xavfsizlik qo'llarini echib oling.
4. Nafas olayotganda, tizzalaringizni bukib, vazningizni sekin tushiring.
5. Nafas olayotganda platformani kuchli siqib oling, oyoqlaringizni deyarli to'liq tekislang.
Muscles worked
Primary
Secondary
