Bir qo'li bilan choynakni silkit

Yelkalar Giryali tosh

Jismoniy mashqlar haqida

"Bir qo'li bilan choynakni silkit" targets the Yelkalar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.

Tavsif

Orqa zanjirning portlovchi kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq (dumba, kestirib, biceps, orqa).

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib turing. Oyoqlar orasidagi choynak. Havzani orqaga torting, choynakni ushlang.\
2. Kuchli kestirib, \\ "itaring \ \" kettlebellni ko'krak darajasiga qadar oldinga siljiting. Qo'l tekis.\
3. Kettlebellni oyoqlaringiz orasidagi belanchakda pastga tushiring va darhol keyingi takrorlashni bajaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Bel

Son bicepsi

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

O'rta

Keng orqa mushaklari

Ogohlantirishlar

1. Chuqur cho'kmang, harakat tos suyagidan orqaga suriladi.
2. Kettlebellni qo'llaringiz bilan ko'tarmang, kuch-kestirib.
3. Orqa har doim to'g'ri, ayniqsa pastki nuqtada.