Bir qo'li bilan choynakni silkit
About this exercise
"Bir qo'li bilan choynakni silkit" targets the Yelkalar muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bel, Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: Giryali tosh.
Description
Orqa zanjirning portlovchi kuchini rivojlantirish uchun asosiy mashq (dumba, kestirib, biceps, orqa).
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib turing. Oyoqlar orasidagi choynak. Havzani orqaga torting, choynakni ushlang.\n2. Kestirib, kuchli harakat bilan choynakni ko'krak darajasiga qadar oldinga "itaring". Qo'l tekis.\n3. Kettlebellni oyoqlaringiz orasidagi belanchakda pastga tushiring va darhol keyingi takrorlashni bajaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
