Yon o'pkalar

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Yon o'pkalar" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari, Ichki. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Qo'shimchalar (sonning ichki qismi), dumba rivojlanishi va son bo'g'imidagi harakatchanlikni yaxshilash uchun mashq qiling.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib tik turing.
2. Tana vaznini Tizzangizga bukib, tos suyagingizni orqaga tortib, bir oyog'ingizga o'tkazing, boshqa oyog'ingiz tekis.
3. Orqaga suring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Boshqa yo'nalishda takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ichki

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Tanani oldinga egmang, orqa tekis.
2. Ish oyog'ining tizzasi paypoq yo'nalishi bo'yicha harakatlanishi kerak.
3. Ishlamaydigan oyog'ingizning oyog'ini erdan ko'tarmang.