Yon o'pkalar
About this exercise
"Yon o'pkalar" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari, Ichki. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Qo'shimchalar (sonning ichki qismi), dumba rivojlanishi va son bo'g'imidagi harakatchanlikni yaxshilash uchun mashq qiling.
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib tik turing.
2. Tana vaznini Tizzangizga bukib, tos suyagingizni orqaga tortib, bir oyog'ingizga o'tkazing, boshqa oyog'ingiz tekis.
3. Orqaga suring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Boshqa yo'nalishda takrorlang.
Muscles worked
Primary
Secondary
