Dumbbell o'pkalari

Oyoqlar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dumbbell o'pkalari" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Qarshilik o'pkasining keng tarqalgan variantlaridan biri. Muvozanatni yaxshiroq saqlashga imkon beradi.

Ijro texnikasi

1. Ikkala qo'lingizda dumbbelllarni oling, tik turing.
2. Bir qadam oldinga boring va o'pkani bajaring.
3. Old oyog'ingiz bilan itarib qayting.
4. Muqobil oyoqlar yoki barcha takrorlashlarni birida, keyin ikkinchisida bajaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Press

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Tizlaringizni ortiqcha yuklamaslik uchun juda qisqa qadam tashlamang.
2. Korpusni oldinga egmang.
3. Harakatni, ayniqsa dumbbelllar bilan boshqaring.