Oyoqni orqaga tortish
About this exercise
"Oyoqni orqaga tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Gluteus maximusni ishlab chiqish uchun asosiy mashq.
Instructions
1. To'rt oyoqqa turing (kaft va tizzalarga urg'u bering).
2. Nafas olayotganda, bir oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring, uni to'liq tekislang va dumbangizni siqib qo'ying.
3. Nafas olayotganda, tizzangiz bilan erga tegmasdan oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring.
4. Boshqa oyoqqa takrorlang.
Muscles worked
Primary
