Oyoqni orqaga tortish

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Oyoqni orqaga tortish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Gluteus maximusni ishlab chiqish uchun asosiy mashq.

Ijro texnikasi

1. To'rt oyoqqa turing (kaft va tizzalarga urg'u bering).
2. Nafas olayotganda, bir oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring, uni to'liq tekislang va dumbangizni siqib qo'ying.
3. Nafas olayotganda, tizzangiz bilan erga tegmasdan oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring.
4. Boshqa oyoqqa takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Belingizni egmang, orqangizni neytral tuting.
2. Siltanglar qilmang, harakat nazorat qilinadi.
3. Havzani aylantirmang, u polga parallel bo'lishi kerak.