Mashinada elkama-press
About this exercise
"Mashinada elkama-press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Trenajyorlar.
Description
Tutqich yoki Hammer mashinasida deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Ruxsat etilgan traektoriya bo'g'inlar uchun xavfsizdir.
Instructions
1. Tutqichlarni elkangiz darajasida ushlab turish uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, orqangizni mahkam bosing.
3. Nafas olayotganda tutqichlarni yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.
Muscles worked
Primary
Secondary
