Mashinada elkama-press

Yelkalar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Mashinada elkama-press" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Tutqich yoki Hammer mashinasida deltalar uchun izolyatsiya mashqlari. Ruxsat etilgan traektoriya bo'g'inlar uchun xavfsizdir.

Ijro texnikasi

1. Tutqichlarni elkangiz darajasida ushlab turish uchun o'rindiqni sozlang.
2. O'tiring, orqangizni mahkam bosing.
3. Nafas olayotganda tutqichlarni yuqoriga bosing.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Ikkinchi darajali

Triceps

Ogohlantirishlar

1. Tos suyagi va elkangizni orqa tomondan ko'tarmang.
2. Tirsaklaringizni bosguncha qo'llaringizni to'g'rilamang.
3. Texnikani buzadigan juda og'ir vazndan foydalanmang.