Burilish paneli

Korpus O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Burilish paneli" targets the Korpus muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Barning dinamik o'zgarishi, yadro barqarorligini rivojlantiradi va obliklarni qo'shimcha ravishda yuklaydi.

Ijro texnikasi

1. Yolg'on holatini oling (kaftlardagi klassik taxta).
2. Tos suyagini harakatsiz ushlab turganda, nafas chiqarayotganda, bir qo'lingizni ko'taring va qarama-qarshi elkangizga teging.
3. Qo'lingizni erga qaytaring va boshqa qo'l bilan takrorlang.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Press

Ikkinchi darajali

O'rta

Oldi

Orqa

Kvadriceps

Ogohlantirishlar

1. Korpusni yonma-yon silkitmang.
2. Harakatlanayotganda tos suyagini juda baland ko'tarmang.
3. Nazorat qilish uchun sekin bajaring.