Teskari taxta
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari taxta" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Orqa zanjirni rivojlantirish uchun statik mashqlar: orqa, dumba, sonning orqa mushaklari.
Ijro texnikasi
1. Oyoqlaringizni to'g'rilab, erga o'tiring. Kaftlaringizni dumba orqasida erga, barmoqlaringizni o'zingizga qarating.
2. Nafas olayotganda, tos suyagini ko'taring, tanangizni bir qatorga tekislang. Bosh neytral.
3. Pozitsiyani ushlab turing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Boshingizni orqaga tashlamang.
2. Tos suyagi pastga tushishiga yo'l qo'ymang.
3. Bilakdagi noqulaylik uchun bilaklarda bajarilishi mumkin.
2. Tos suyagi pastga tushishiga yo'l qo'ymang.
3. Bilakdagi noqulaylik uchun bilaklarda bajarilishi mumkin.
