Teskari burilishlar
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari burilishlar" targets the Korpus muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Qorin bo'shlig'i rektusining pastki qismini rivojlantirish uchun mashq qiling.
Ijro texnikasi
1. Orqangizda, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab yoki boshingiz orqasida yoting. Tizzalaringizni 90 ° burchak ostida egib, oyoqlaringizni ko'taring.
2. Nafas olayotganda, tos suyagini poldan ko'taring, uni ko'kragiga burang.
3. Nafas olayotganda tos suyagini sekin tushiring.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Oyoqlaringizni silkitmang yoki harakatsizlikdan foydalanmang.
2. Tos suyagini juda baland ko'tarmang, harakat kichik.
3. Agar bu bel og'rig'iga sabab bo'lsa, oyoqlaringizni to'liq tekislamang.
2. Tos suyagini juda baland ko'tarmang, harakat kichik.
3. Agar bu bel og'rig'iga sabab bo'lsa, oyoqlaringizni to'liq tekislamang.
