Teskari egilgan skameykada burilishlar
Jismoniy mashqlar haqida
"Teskari egilgan skameykada burilishlar" targets the Korpus muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Press. Equipment needed: O'z vazni, Yassi skameyka.
Tavsif
Skameykaning egilishi tufayli burilishlarning murakkab versiyasi, bu matbuotning yuqori qismidagi yukni oshiradi.
Ijro texnikasi
1. Boshingizni pastga qaratib, egilgan skameykada yotib, oyoqlaringizni qulflang.
2. Qo'llar boshning orqasida yoki ko'kragida.
3. Nafas chiqarayotganda, elkangizni skameykadan tortib, burama qiling.
4. Nafas olayotganda pastga tushing.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
—Ogohlantirishlar
1. Qo'llaringizni silkitmang yoki o'zingizga yordam bermang.
2. Juda chuqur tushmang, ayniqsa bel muammolari uchun.
3. Roliklarni oyoqlaringiz bilan mahkam ushlang.
2. Juda chuqur tushmang, ayniqsa bel muammolari uchun.
3. Roliklarni oyoqlaringiz bilan mahkam ushlang.
