Dunyo bo'ylab

Yelkalar Gantel

Jismoniy mashqlar haqida

"Dunyo bo'ylab" targets the Yelkalar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: O'rta, Oldi, Orqa. Equipment needed: Gantel.

Tavsif

Yelkalarni butun amplituda qizdirish va ishlash, harakatchanlikni yaxshilash uchun murakkab mashq.

Ijro texnikasi

1. Qo'lingizda engil dumbbelllar bilan tik turing.
2. Qo'llaringiz bilan oldinga, keyin orqaga keng dumaloq harakatlar qiling.
3. Qo'llaringizni deyarli tekis tuting, harakat silliq.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

O'rta

Oldi

Orqa

Ikkinchi darajali

Press

Ogohlantirishlar

1. Juda engil vazndan foydalaning, bu isinish va \"nasos\"mashqlari.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. Yelka og'rig'i uchun amplitudani kamaytiring yoki mashqdan voz keching.